肥肉并不是一頓飯吃出來的，那減肥也必然是一個長期的過程，需要具有非常高的自律性。

但節食餓肚子瘦身的方式并不可取，有的人在減肥期間一點碳水化合物都不攝入，其實這樣是不對的，不但減重效果不明顯還會影響情緒和身體健康。

俗話說：三分吃，七分練。飲食還要配合運動，雙管齊下堅持一段時間就會有收獲了。我在減肥期間米飯、高油高熱食物完全不碰，雞、牛、蝦、魚肉、薯類、蔬菜和谷物類是必不可少的。今天就來推薦一款超級簡單的全麥歐包，不用揉出手套膜，只需用刮刀翻拌，再經過長時間低溫發酵，放進琺瑯鍋烤制而成。成品外脆里軟、麥香濃郁、低脂營養且飽腹感強，搭配一杯黑咖啡和水果就是完美的減脂早餐啦！

【免揉全麥核桃仁歐包】

所需食材：全麥面包粉150克 高筋面包粉100克 溫水180-190克 橄欖油15克 細砂糖15克 鮮酵母9克 鹽2克 核桃仁50克

制作步驟：

1.核桃仁放進烤箱，上下火170度烤約8分鐘取出晾涼。

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