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秘笈!教你如何在安靜的狀態下做運動

 2021-05-26     0  

安靜狀態是指開會時、等飛機、等火車,甚至在計程車上等不適合做大幅度運動的環境。這樣也能做運動嗎?一起來看看吧!

第一招:頸部肌肉輕鬆對抗

雙手交叉,十指相扣,放在頸部,同頸部對抗,脖子向後仰,雙手向前拉。

連續做10次,每次持續6秒左右。放鬆頸部肌肉,鍛煉肱二頭肌。

第二招:轉頸運動

頸部保持正直頭部向左側轉動到不能轉為止,然後停住保持3秒轉回來,再向相反方向轉動。同樣方法,連續10次。

第三招:十指對抗

雙手十指相互拉動對抗,每次6秒,連續10次。

第四招:腕部肌肉對抗

一隻手握拳,頂住另一隻手掌心,用力對抗,每次6秒,做10次後換另一隻手握拳。

第五招:腕部推拉對抗

先用左手握住右手腕,兩手對抗,每次6秒,做10次後交換。

第六招:呼吸運動

深吸氣,將氣流導入下腹部,讓膈肌充分張開,屏氣6秒鐘左右,然後呼出,連續10次。

第七招:提肛運動

雙手交叉放在丹田位置,均勻呼吸,做收縮肛門運動,連續20次。

第八招:腳步肌肉對抗

用左腳前部頂住右腳踝部,做肌肉對抗運動,每次6秒,連續10次後交換。

第九招:足跟運動

雙腳跟同時用力,雙腳尖翹起,持續3秒,然後雙腳跟抬起,雙腳尖著地用力,反復10次。

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