91歲袁隆平逝世!這件奪命的事,所有中老年人都要警惕!

建議

• 聽到電話鈴響時,別急著去接聽,不妨選擇較為緩和的音樂作為鈴聲,時刻提醒自己要「慢起、慢站、慢走」。

自查家中

是否存在這些安全隱患?

樓道通道:確保無障礙

家中通道:保持通暢

客廳:傢俱配置恰當

臥室:注意燈具和傢俱

衛生間:摔跤事故高發區域,重點注意防滑

廚房:注意物品擺放,即使清潔打掃

陽臺:警惕跌倒墜入

鋪設防滑地磚或放置防滑墊。

常練這七個動作

促平衡,防摔跤

第一招

原地高抬腿

操作要點

勻速緩慢地抬腿,感受肌肉的發力,否則就達不到增強平衡能力的效果哦!

第二招

剪刀腿

操作要點

腿從側面抬起,注意腳尖要向前。另外,做動作時上身最好挺直,不能有大幅度的搖晃。

第三招

不倒翁

操作要點

手扶著椅背,將身體重心在腳後跟與腳尖之間反復轉移。後移時,腳尖起翹;前置時,踮起腳後跟。整個動作勻速、有節奏地進行。

第四招

淩波微步

操作要點

腳尖貼著腳後跟走路,注意保持身體平衡,並儘量做到能走一條直線,就像雜技表演中「走鋼絲」一般行走。

第五招

蜻蜓點水

操作要點

圓片是由防滑墊剪出來的,目的在於增加摩擦力。圓片之間距離越近,難度越低,越遠則越大。可以先借助拐杖;若熟練動作後不借助拐杖了,則需要注意安全。

第六招

步步高升

操作要點

腳掌要完全踩在矮凳上,千萬不能只把前半個腳掌放在凳上,會很容易滑倒。如果家裡的臺階兩邊都有扶梯,老人也可以扶著兩邊的扶梯做這個動作。當身體習慣了這樣抬腿的高度後,爬樓梯就不容易摔倒了!

第七招

金雞獨立

操作要點

單腿站立後要注意閉眼,此動作難度較大,練習時最好有人在旁邊虛扶一下。晚上邊刷牙邊練習,是個一舉兩得的好方式!

注意:

仔細看圖,不難發現,在做每一個動作的過程中,幾乎都會扶椅背或是拄拐杖。

阿姨爺叔在鍛煉時也要小心,兩邊都要扶著較穩固的支撐物。動作熟練之後,可以嘗試「只扶一邊」或「兩邊都不扶」,但一定要注意安全。千萬不要在練習保持平衡的時候摔倒,那可就得不償失了!

把一生浸在稻田裡

把功勳寫在大地上

袁老走了

這是全人類的損失

謝謝袁老,讓我們不再挨餓

袁老,一路走好!

也希望所有中老年朋友都能保護好自己

畢竟連一個年輕人都能因為摔倒而致死

中老年人更經不起這一摔

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