別以為夏季出汗就是排毒,這幾個部位出汗,小心預示著大麻煩!

出汗後,還應及時補充維生素C。適當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、鳳梨、芒果、獼猴桃等酸味水果,可起到斂汗生津的作用,預防流汗過多而耗氣傷陰。

3. 含鈣、鉀多的食物

出汗時,身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養素,如不及時補充,可能會引發疲倦、乏力。豆製品和孚乚製品等含鈣較多,豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等,鉀含量豐富,夏季可以多吃。

4. B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。所以天熱要注意補充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。

5. 優質蛋白

補充流失的氨基酸,可通過飲食增加優質蛋白的攝入。建議每天喝1杯優酪孚乚或牛奶,1個雞蛋或多半個鴨蛋,在此基礎上加1份豆製品或1碗豆粥,還可常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。

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