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不反彈的減肥方式找到了!不是節食、不是運動!3種方式可選擇,3個誤區需注意

 2021-05-26     3  

說到減肥,很多朋友都有著自己的經驗和方法,而且對於各種減肥方法都津津樂道。近來,有一種減肥的方法甚是風靡,它就是 「輕斷食」減肥法

聽起來似乎很有意味,既不需要大汗淋漓的運動,也不需要超強的飲食自律,這種方法讓很多人看到了「瘦」的希望。

什麼是輕斷食減肥?這種方法是否可以幫助我們達到減肥瘦身還不傷健康的目的呢?

學會吃,輕鬆瘦——輕斷食減肥

輕斷食起源于英國醫學博士麥克爾·莫斯利的實驗和親身經歷,他將古老的斷食經驗結合現代人的生活方式,改進出一種「輕度」斷食的飲食方法。

在2012年,BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》中,人們知曉了現代版的「輕斷食」。西方國家稱為「間歇斷食」,日本則叫「週末斷食」。

其主要是限制食物和含熱量飲料,重點在於「輕」:不用天天餓著肚子、斷食時間比較短、每次斷食不需要完全不吃不喝。

其中,這3種「輕斷食」方法較為受歡迎,減肥人士可以根據自身情況選擇。

15+2間接式膳食

這是最為大眾所知的方法,即一周7天內,5天正常進食,挑選不連續的2天進行輕斷食,將攝入的熱量縮減到平時的25%,通常斷食日熱量控制在女生500卡路里,男生600卡路里,且盡可能營養最大化。

簡單地說,便是有幾天正常吃,還有幾天少吃。

看到這裡,很多人開始吐槽,「管住嘴」真的太難了!你也許有過這樣的經歷:明明剛吃完東西不久,一會又餓了...當心,這很可能被「假饑餓」給騙了!

「假餓」有哪些特徵?人為什麼會出現「假餓」感呢?當「假餓」找上門時,應該怎麼應對呢?

2隔日斷食法

一天正常飲食,隔天則將食量降到正常的25%-50%。

3日內斷食法

一天的16個小時中不吃東西,其餘8小時則正常進食。

在開始「輕斷食」之前,建議先記錄體重(晨起空腹)、BMI指數(體重/身高的平方)、目標體重等資訊,便於與日後的踐行資料進行對比。

「輕斷食」日一般會減重多少?這種方法可長期執行嗎?恢復正常飲食後體重會所反彈嗎?又有哪些可以快速學會的食譜設計,可以助力「輕斷食」減肥呢?

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